59 Seconds: Think a Little, Change a Lot

큰 변화는 거창한 노력이 아니라 작고 과학적인 행동 습관에서 시작된다.

• 감사 일기를 쓰면 행복감이 높아진다. 단, 매일이 아니라 주 1회가 더 효과적이다.
• 좋은 일을 남에게 베푸는 행동이 자신의 행복을 높인다.
• 행복했던 순간을 글로 쓰는 것이 단순히 생각하는 것보다 효과가 크다.

• 칭찬은 노력과 과정에 해야 하며, 능력이나 결과를 칭찬하면 오히려 의욕을 떨어뜨린다.
• 보상(당근)은 창의적인 일에서는 역효과를 낳는다.
• 사람을 설득하려면 상대가 스스로 이유를 말하게 유도해야 한다.

• 중요한 결정일수록 잠시 주의를 분산시킨 후 내리는 것이 더 나은 결과를 낳는다(무의식적 사고 이론).
• 목표를 세울 때는 구체적인 실행 계획(언제, 어디서, 어떻게)을 함께 적어야 실천율이 높아진다.

• 눕거나 편안한 자세를 취하면 창의적 사고가 촉진된다.
• 식물이나 자연 환경이 있는 공간에서 창의력이 향상된다.
• 고정관념에서 벗어나려면 "상자 밖에서 생각하라"는 말보다 실제로 공간을 이동하는 것이 효과적이다.

• 긍정적 상상만 하는 것은 오히려 목표 달성을 방해한다. 장애물을 함께 상상하는 "정신적 대조" 기법이 더 효과적이다.
• 변화를 공개적으로 선언하면 오히려 실천 동기가 줄어들 수 있다.
• 작은 행동 변화가 태도와 신념을 바꾼다(행동이 먼저, 감정이 나중).

• 첫 만남에서 상대의 이야기를 잘 들어주는 사람이 매력적으로 평가된다.
• 악수는 강하고 따뜻하게 해야 신뢰감을 준다.
• 데이트 장소로 놀이공원이나 스릴 있는 장소가 효과적인 이유는 흥분이 호감으로 전이되기 때문이다.

• 스트레스 상황에서는 최악의 경우를 합리적으로 생각해보는 것이 불안을 줄인다.
• 의지력은 근육과 같아서 과도하게 사용하면 고갈된다(자아 고갈 개념).

• 아이의 능력을 칭찬하기보다 노력을 칭찬할 때 회복탄력성과 학습 동기가 높아진다.
• TV나 영상 시청보다 직접적인 놀이와 상호작용이 발달에 훨씬 유익하다.